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一个不小心可怕的夏天就来了 瘦身计划还没安排?

时间:2019-05-15 09:47:02  来源:爱丽时尚网

导语:天气一天天转暖,街上的短裤短裙已经上场。还没来得及把冬天的“囤货”卸掉,难道留着它过夏天嘛-当然不行!(来源:爱丽时尚网)

羡慕女明星们吃不胖的体质,但其实她们不止吃的不多,吃的也很慢。在《密室大逃脱》里,其他人都被鸡翅吸引的时候,杨幂只细嚼慢咽了一片藕片。

不能在像冬天一样吃吃喝喝,有规律的控制饮食加上合理的运动才是夏天致胜的关键。在INS上一位颜值超高的健身教练,给大家分享了一份她的一周饮食食谱。一周7天,一天不超1000卡的饮食表来啦。

第一天

以鸡胸肉、红薯为主。都是减脂、增肌很有帮助的食物。

早餐:鸡胸肉1片(约100g)、红薯1个、牛奶1杯

午餐:鸡胸肉1片(约100g)、红薯1个、西蓝花一份(约40g)

晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、红薯1个

第二天

全麦面包非常适合减脂的时期使用,虽然热量不高但是里面会掺杂少量的奶油成分,毕竟是精炼的主食所以也不宜多实用。

早餐:全麦面包2片(约200g)、红薯1个、苹果一个

午餐:鸡胸肉沙拉、红薯2个、香蕉1根

晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉

第三天

碳水必不可少,对于减肥的人来说可以把米饭换做糙米、或者五谷米更低脂健康。

早餐:鸡胸肉1片(约100g)、红薯2个、牛奶1杯

午餐:糙米饭1碗、大酱汤、泡菜

晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、香蕉1根

第四天

一样是以鸡胸肉为主的低脂菜单,一天下来摄取的热量只有1000卡,但还是要吃饱不要挨饿。

早餐:鸡胸肉1片(约100g)、苹果一个、牛奶1杯

午餐:鸡胸肉1片(约100g)、红薯2个

晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、小番茄10颗

第五天

早餐可以非常丰盛,但晚餐的分量要相对少一些。人在晚上代谢率会变低,所以减肥的人在晚上一定要少摄入一些。

早餐:糙米饭1碗、海带汤、泡菜

午餐:鸡胸肉2片(约200g)、蔬菜沙拉

晚餐:鸡胸肉沙拉、红薯1个

第六天

已经是周六了,那么给自己放一个小假。不要在“枯燥无味”,沙拉中加入少许油醋,可以促进肠胃消化。

早餐:鸡胸肉1片(约100g)、香蕉2根、西蓝花一份(约40g)

午餐:糙米饭1碗、豆芽菜1份(约40g)、泡菜

晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋调味)

第七天

在减脂的同时也要加强蛋白质的摄入,加入一些增肌的食物对减肥又帮助。

早餐:鸡胸肉1片(约100g)、西蓝花一份(约40g)、苹果一个

午餐:鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋调味)、红薯1个

晚餐:水煮蛋2个

当然除了少量的摄入饮食,配合运动也会让你瘦的更快。在跑步有氧的同时,加入一些肌肉力量的训练,你会瘦的更快哦~


[正文结束]
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